A więc przepatrzyłem wszystko i... wklejam do poprawy zmodyfikowany plan Adzika :) Pon - A1 Wto - B1 Czw - A2 Pia - B2 A1: klatka, barki, bicepsy klatka: -wyciskanie sztangielek plasko 3x10 -wyciskanie sztangi skos w gore 3x10 -rozpietki ze sztangielkami skos 3x12 barki: -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]
[...] ćwicze jak ćwicze i specjalnie nie interesowaly mnie nigdy nazwy typu "split" wiec pojecia nie mam o co w tym chodzi. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona Tego tez nie rozumiem... mowisz tu o cwiczeniu klatki z barkami+ triceps i jeszcze brzuch pozniej na jednym treningu?
[...] o 4 w kazdym cw - tego nie kumam o co chodzi przecież jest po 4 serie, chyba że źle zrozumiałem sugestie 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 na koniec - myśle, że nie zabardzo bo uginaniem [...]
[...] 12,10,8,6 powt podciąganie na drążku lub drążek górnego wyciągu do klatki 4 s.po 10-8 powt szrugsy hantelkami 4 s po 15,12,10,8 powt martwy ciąg 4 serie po 12,10,8,6 powt biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 powt uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3s po 12-10 powt Dzień III barki wyciskanie [...]
[...] skosie sztangielek 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6 3. rozpiętki na skośnej 3x10 hm?? no i priorytet na bic robisz bo masz nieproporcjonalne w porównaniu z resztą ciała czy to Twoje ego ? Jeżeli to to drugie to pamiętaj że 2/3 obwodu ręki to triceps.No , jeżeli nie liczyć Arnolda, który miał biceps prawie tak duży jak triceps
Podpinam się pod temat Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie [...]
[...] zbytnio do tych samych bodźców, zamiast MC mozna robić "dzień dobry" to, że koleś nie chce katować pleców to jego sprawa i pewnie ma ku temu powód do autora: na biceps spróboj tego: - uginanie ramion stojac ze sztanga (szeroki uchwyt, szerzej niz barki) 3x8 - uginanie ramion stojac ze sztanga (waski uchwyt, wezej niz barki) - [...]
[...] nie to cwicz nic, kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza, kolana kregoslup etc, z takim podejsciem lez przed tv. klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest bledem. biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. plecy olane calkowicie brak podstaw. triceps, brak podstawowych cwiczen. nogi, olane co to ma byc, na uda 1cw [...]
Dzięki chłopaki, że się martwicie o moje kolana. Fakt mimo, że bez skalpela się nie obędzie dobrze jest wspomagać stawy zwłaszcza, że treningi będą teraz coraz cięższe. Dzisiejszy trening TRICEPS, Barki: Triceps: a) poręcze x10, +30x8, +40x7, +50x3, +20x8 b) wąskie wyciskanie 100x8, 120x6, 130x5 c) wyciąg pompka 4x12-8 Barki: a) wznosy bokiem 3x8 [...]
[...] grzbietu) 5. Arnoldki 2 serie 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) W tym miejscu mam również kilka pytań: a) Kiedy ćwiczę triceps nawet przy nie za dużym obciążeniu czuję ból w łokciach, który [...]
chyba zostanie takie cos: piatek plecy + tył barków + kaptury + przedramię sobota klata + bary(przód i bok) + triceps Niedziela nogi + biceps + łydki ..plecy - dzień przerwy i wtedy nogi cwiczenia które angazuje triceps - na 1 sesji. Nigdy nie byłem dobry w układaniu planów - a teraz wiedza wchodzi juz oporowo - kiedys nie było tyle [...]
Skoro jestes rownomienie zbudowany to polecam: Pon Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne w serie lekko 12-12 1. Podciaganie nieco ponad szerokosc barkow, do dolu klatki z przytrzymaniem. 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek . 12-10-8 4. [...]
[...] mała wystająca kostka) jak przytrzymam palcem to czuć ze coś przez tą kostkę przeskakuje na 2-3chrupnięcia boli tylko przy ćwiczeniach na triceps gdy ćwiczę na klatę lub biceps nie czuje żadnego bólu mam tak już od kilku lat nie pamiętam kiedy i z jakiego powodu to sie zaczeło. Zapisałem sie już do ortopedy termin za 2tyg. Ćwiczę [...]
KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/3/2/1 (progresja) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie [...]
[...] 3 ćwiczenia dobrze zrobione w zupełności wystarczą na tę partię. Środa: Dodaj 1 ćwiczenie na triceps. Z doświadczenia wiem, że lepiej wykonać 3 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps, ale nie odwrotnie. Piątek: 2 wyciskania są zbędne. Wybierz jedno a następnie sztangielki w przód zamień na sztangielki w tył:D tzw. szpaki - na tylną część barków [...]
[...] robiąc pompki na pięściach staraj się utrzymywać na 2 kolejnych od kciuka kostkach (wskazujący iii....ten dalej). Kiedy Przydała by Ci się jakaś hantelka żeby dopracować biceps ,triceps barki itp. Krótko hantelką można dużo zdziałać. Taka moja krótka porada. To moje własne zdanie i obserwacje ja tak ćwiczyłem i efekty były widoczne. Zmieniony [...]
[...] sztangi zza pleców 2 serie Dipsy wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie A co powiesz jesli plan jest w tej postaci? I czy moge dodac jakies czwiczenie na biceps? Zmieniony przez - ks2aq w dniu 2008-09-21 19:13:51 A moze ten plan georga bedzie lepszy rowniez po malej zmianie na czwiczenia ktore bardziej mi odpowiadaja Nogi: [...]
[...] brak tuny - wiec poszły: 3x jajko razowy .....przerwa miedzy posiłkami ok 2h . .....tylko - niestety. Po kolejnych 30min : NOZ 4 + 3x Yellow ..i na trening: klata + bary + biceps no.2 ....tydzień temu nie robiłem wogóle nóg i bcepsa - wiec dzis zamisat tricepsa - był biceps a we wtorek beda nog+ triceps... wyciskanie od 90st. do -30st. 11s [...]
Co myślicie o moim panie na mase
